El yoga te mantiene en forma, eso ya lo sabes. Pero ¿sabías que tu rostro también puede beneficiarse de un poco de entrenamiento? En nuestra Guía de yoga facial en 4 partes, te mostramos ejercicios junto con Marc Müller, experto en cuidado facial de La Mer. Así entrenarás los músculos faciales y conseguirás una piel más firme. Solo necesitas unos minutos al día, tus dedos, utensilios y tu crema diaria. ¡Anímate a probarlo!
Guía de yoga facial
¿Qué es el yoga facial?
Yoga facial
El rostro humano tiene 43 músculos que se pueden entrenar con ejercicios simples mediante la contracción y la relajación controladas. Esto no solo ayuda a estimular la circulación sanguínea y aliviar tensiones existentes, sino que también puede hacer que la piel se vea más fresca y firme.
¡Descubre nuestra serie de yoga facial en 4 partes!
Rutina básica
Yoga facial: parte 1
En nuestro tutorial para principiantes, te enseñamos 6 ejercicios muy fáciles de yoga facial que pueden ayudarte a reducir las arrugas, la papada o la flacidez en las comisuras de los labios y las mejillas. ¡Pruébalos!
6 ejercicios para la cara
Ejercicio 6: La jirafa
Relaja la musculatura de la nuca: inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo. Mantén la postura brevemente y después lleva la barbilla al pecho. Alterna ambos movimientos durante 30-60 segundos.
Ejercicio 1: El pájaro
Fortalece la mandíbula y reafirma el cuello: abre la boca en forma de O y gira la cabeza hacia un lado. Mantén la posición brevemente, vuelve a mirar al frente y cierra la boca. Repítelo alternando ambos lados.
Ejercicio 2: El beso
Alisa la zona del mentón y reafirma las mejillas: pon los labios como si fueras a dar un beso y mantén la tensión durante un momento antes de relajarnos de nuevo. Repite este ejercicio durante un minuto aproximadamente.
Ejercicio 3: La tortuga
Entrena la musculatura de las mejillas: mete los labios hacia dentro y aprieta la boca. Mantén la posición y tensa las mejillas como si estuvieras sonriendo. Contrae y relaja de forma alterna las mejillas durante 1 minuto.
Ejercicio 4: La cabra
Fortalece la musculatura de la boca y las mejillas: con la boca abierta, sonríe y extiende la lengua hacia la nariz. Mantén la postura brevemente y después extiende la lengua hacia el lado derecho e izquierdo. Repítelo durante un minuto aproximadamente.
Ejercicio 5: El conejo
Para la boca y las mejillas: cierra los labios y succiona las mejillas hacia dentro. Tira de ellas hacia arriba como si sonrieras, pero sin cerrar los ojos. Mantén 10 segundos, suelta y repite 2 o 3 veces.
Ejercicio 6: La jirafa
Relaja la musculatura de la nuca: inclina la cabeza hacia atrás y mira al techo. Mantén la postura brevemente y después lleva la barbilla al pecho. Alterna ambos movimientos durante 30-60 segundos.
Ejercicio 1: El pájaro
Fortalece la mandíbula y reafirma el cuello: abre la boca en forma de O y gira la cabeza hacia un lado. Mantén la posición brevemente, vuelve a mirar al frente y cierra la boca. Repítelo alternando ambos lados.
Los mejores aliados
Dedos ágiles: ejercicios con las manos
Yoga facial: parte 2
Presionar, pellizcar, tirar: ¡intensifica tu rutina de yoga facial con las manos! Aquí te enseñamos 6 ejercicios para ejercitar especialmente los músculos y ayudarte a conseguir un brillo saludable.
6 ejercicios con las manos
Ejercicio 6: La marioneta
Para combatir los pliegues nasolabiales: coloca los índices al lado de las aletas de la nariz y fija la piel bajo las puntas de los dedos. Tira de la nariz hacia arriba y mantén la posición 10 segundos. Repite este ejercicio 2 o 3 veces.
Ejercicio 1: Golpecitos
Relaja los músculos: durante un minuto, date golpecitos suaves con las yemas de los dedos en la cara y el cuello. Para un momento y repítelo 2 o 3 veces.
Ejercicio 2: Pellizcos
Estimula el drenaje linfático y la circulación: durante 1 minuto, pellizca suavemente la piel de toda la cara con el pulgar y el índice de ambas manos.
Ejercicio 3: La lechuza
Una mirada despierta: coloca los pulgares debajo de los ojos y los índices debajo de las cejas. Abre los ojos, empuja las cejas hacia el puente de la nariz y mantén la postura durante 5 segundos. Repite este ejercicio 3 veces.
Ejercicio 4: El pensador
Fortalece los músculos de la frente: pon el dedo índice y el dedo corazón en el comienzo de las cejas. Presiona suavemente y frunce las cejas repetidamente durante entre 30 y 60 segundos sin que se formen arrugas.
Ejercicio 5: El elevador de la frente
Frente relajada: coloca una mano sobre la frente y ejerce una ligera presión. Mira al techo y sube y baja las dos cejas unas 10 veces. Descansa y repite el ejercicio 2 o 3 veces.
Ejercicio 6: La marioneta
Para combatir los pliegues nasolabiales: coloca los índices al lado de las aletas de la nariz y fija la piel bajo las puntas de los dedos. Tira de la nariz hacia arriba y mantén la posición 10 segundos. Repite este ejercicio 2 o 3 veces.
Ejercicio 1: Golpecitos
Relaja los músculos: durante un minuto, date golpecitos suaves con las yemas de los dedos en la cara y el cuello. Para un momento y repítelo 2 o 3 veces.
Los mejores aliados
Utensilios eficaces
Yoga facial: parte 3
Los rodillos faciales pueden estimular la circulación y el flujo linfático. Las piedras Gua Sha activan los músculos faciales y alivian tensiones. Por lo tanto, puedes combinar estos dos utensilios con el yoga facial.
9 ejercicios con utensilios
Ejercicio 9: Cuello
Para finalizar, realiza un drenaje linfático. Coloca la piedra Gua Sha o el rodillo debajo de la oreja y deslízalo hacia abajo a lo largo del cuello. Repite este ejercicio 5 veces a ambos lados.
Ejercicio 1: Cuello
Coloca el rodillo debajo de la oreja, presiona ligeramente y deslízalo hacia abajo con una ligera presión a lo largo del cuello en dirección al hombro. Repítelo 5 veces en cada lado, comenzando siempre desde la oreja.
Ejercicio 2: Mandíbula
Coloca el rodillo en el centro de la barbilla y deslízalo a lo largo de la línea de la mandíbula hacia la oreja. Mueve el rodillo en una sola dirección, de la barbilla a la oreja, y repite este ejercicio 5 veces en cada lado.
Ejercicio 3: Pliegue nasolabial
Coloca el rodillo en diagonal debajo de la comisura de la boca y deslízalo hacia arriba a lo largo del pliegue nasolabial hasta la aleta de la nariz. Repite el ejercicio 5 veces a cada lado.
Ejercicio 4: Ojos
Coloca el rodillo debajo de los ojos, justo al lado de la nariz, y llévalo desde ahí hasta el rabillo del ojo. Repite este ejercicio 5 veces en cada lado.
Ejercicio 5: Pómulos
En este ejercicio se usa la piedra Gua Sha. Colócala en la aleta de la nariz formando un ángulo de 45 grados y deslízala lentamente desde ahí hacia la oreja, ejerciendo una suave presión. Repite el ejercicio 5 veces a cada lado.
Ejercicio 6 Frente
Para relajar la frente, coloca el lado más largo de la piedra Gua Sha en la frente, comenzando entre las cejas, y deslízala hacia afuera, en dirección a la sien. Repite el ejercicio 5 veces en cada lado.
Ejercicio 7: Mandíbula
Pon la piedra Gua Sha en la barbilla, asegurándote de que la hendidura del lado corto encaje en el hueso de la mandíbula. A continuación, deslízala en un ángulo de 45 grados a lo largo del hueso de la mandíbula hasta la oreja. Repite el ejercicio 5 veces en cada lado.
Ejercicio 8: Sien
Tensa la piel de la sien derecha con la mano izquierda. Con la mano derecha, coloca la piedra Gua Sha en el rabillo del ojo y deslízala hacia arriba hasta la línea de crecimiento del pelo. Repite este ejercicio 5 veces en cada lado.
Ejercicio 9: Cuello
Para finalizar, realiza un drenaje linfático. Coloca la piedra Gua Sha o el rodillo debajo de la oreja y deslízalo hacia abajo a lo largo del cuello. Repite este ejercicio 5 veces a ambos lados.
Ejercicio 1: Cuello
Coloca el rodillo debajo de la oreja, presiona ligeramente y deslízalo hacia abajo con una ligera presión a lo largo del cuello en dirección al hombro. Repítelo 5 veces en cada lado, comenzando siempre desde la oreja.
Los mejores aliados
Combinaciones con productos de cuidado facial
Yoga facial: parte 4
Ahora es el turno de los productos de cuidado. Al combinarse con ejercicios específicos de yoga facial, la piel absorbe aún mejor sus preciados ingredientes y de este modo despliegan todo su potencial.
4 pasos para el cuidado de la piel
Paso 4: Hidratación
Una crema hidratante puede mejorar la elasticidad de la piel. Para ello, aplica un poco de crema en el rostro presionando suavemente con las palmas de las manos. Deslízalas hacia los bordes y termina alisando la piel con suavidad.
Paso 1: Loción
Una loción hidratante prepara la piel. Aplica una pequeña cantidad en el rostro y cuello, y masajea con los «globos de hielo». Desliza las esferas desde el centro hacia el exterior del rostro.
Paso 2: Sérum
Para fortalecer la barrera cutánea, aplica el sérum con las palmas de las manos en las mejillas, la frente, la barbilla, las sienes y el cuello. Realiza movimientos circulares y termina deslizando un utensilio refrescante por estas áreas.
Paso 3: Contorno de ojos
¿Tienes signos de cansancio? Con un contorno de ojos, tu piel volverá a tener un aspecto fresco. Realiza un suave masaje con el aplicador adecuado alrededor de todo el ojo, así como encima y debajo de la ceja.
Paso 4: Hidratación
Una crema hidratante puede mejorar la elasticidad de la piel. Para ello, aplica un poco de crema en el rostro presionando suavemente con las palmas de las manos. Deslízalas hacia los bordes y termina alisando la piel con suavidad.
Paso 1: Loción
Una loción hidratante prepara la piel. Aplica una pequeña cantidad en el rostro y cuello, y masajea con los «globos de hielo». Desliza las esferas desde el centro hacia el exterior del rostro.
